Οι καθημερινές μας συνήθειες δεν επηρεάζουν μόνο τη διάθεση και την ενέργεια μας, αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο σε βάθος χρόνου και στην υγεία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τον νευροχειρουργό Randy D’Amico, τα γονίδια έχουν τη σημασία τους, όμως πολλοί από τους παράγοντες που συνδέονται με τη γνωστική εξασθένηση βρίσκονται σε μεγάλο βαθμό στα χέρια μας.

Χρήση ουσιών για τη διαχείριση συναισθημάτων

Κάποιοι καταφεύγουν στη νικοτίνη για να συγκεντρωθούν ή στο αλκοόλ για να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν ευκολότερα, αυτές οι συνήθειες λοιπόν μπορούν σταδιακά να μετατραπούν σε αυτόματες αντιδράσεις απέναντι στο άγχος, την κούραση και την πλήξη. Εκτός από τις επιπτώσεις τους στα αγγεία και στον εγκέφαλο, τέτοιες συμπεριφορές βοηθούν με αρνητικά αποτελέσματα φυσικά, την εξάρτηση.

Πολύωρη καθιστική ζωή

Ένα σώμα που δεν κινείται αρκετά μπορεί να επηρεάσει και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τον D’Amico, η σωματική αδράνεια επιβαρύνει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει μακροπρόθεσμα τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης. Δεν χρειάζονται απαραίτητα εξαντλητικές προπονήσεις αλλά συστηματική κίνηση μέσα στην εβδομάδα.

Κακός ύπνος

Τις ώρες που κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες και σταθεροποιεί όσα μάθαμε μέσα στην ημέρα. Η συστηματική έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να επηρεάσει την προσοχή, τη διάθεση και τη μνήμη, ενώ επιβαρύνει και τη μεταβολική υγεία.

Υπερεπεξεργασμένες τροφές

Το πρόβλημα δεν βρίσκεται σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, αλλά στη συνολική διατροφή. Ένα καθημερινό μενού πλούσιο σε υπερεπεξεργασμένες τροφές και φτωχό σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης μπορεί να επηρεάσει το βάρος, τη χοληστερίνη, το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση, επιβαρύνοντας παράλληλα τον εγκέφαλο.

Αδιαφορία για πίεση, χοληστερίνη και σάκχαρο

Υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένη χοληστερίνη και διαβήτης μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα αγγεία που μεταφέρουν οξυγόνο και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο. Μάλιστα, ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να εξελίσσονται αθόρυβα επί χρόνια, χωρίς ο άνθρωπος να παρουσιάζει εμφανή συμπτώματα.

Συνεχής διάσπαση της προσοχής

Ειδοποιήσεις, κοινωνικά δίκτυα και ασταμάτητη εναλλαγή περιεχομένου κρατούν τον εγκέφαλο σε κατάσταση συνεχούς διέγερσης. Με τον καιρό, αυτή η συνήθεια μπορεί να δυσκολέψει τη συγκέντρωση και να διαταράξει τον ύπνο. Ο D’Amico προτείνει περισσότερο διάβασμα, λιγότερες οθόνες και στιγμές χωρίς τέτοιου τύπου ερεθίσματα, ώστε να μάθουμε ξανά να ανεχόμαστε την πλήξη.

Περιορισμένη κοινωνική επαφή

Ουσιαστική επικοινωνία δεν σημαίνει να έχει κάποιος χιλιάδες ακόλουθους στα κοινωνικά δίκτυα. Αντίθετα, η πραγματική επαφή με άλλους ανθρώπους ενεργοποιεί τη γλώσσα, τη μνήμη, την προσοχή και τη συναισθηματική επεξεργασία. Άλλωστε, η κοινωνική απομόνωση θεωρείται ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου ο οποίος συνδέεται με τη γνωστική εξασθένηση και την άνοια.

Πηγή: https://unboxholics.com