Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή σωματική και ψυχική υγεία. Πολλοί γιατροί θεωρούν ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες.

Ας δούμε τι απαντά σε αυτό ο Δρ Carlos Nunez, επικεφαλής ιατρός στην ResMed, μια εταιρεία ιατρικών συσκευών με προϊόντα για παθήσεις που σχετίζονται με τον ύπνο και άλλες διαταραχές.

«Αν και οι ατομικές ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανεξάρτητα από το φύλο, η ιστορική έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες τείνουν να χρειάζονται, κατά μέσο όρο, περίπου 11 λεπτά περισσότερο ύπνο τη νύχτα από τους άνδρες», είπε ο Δρ. Nunez.

Ο ίδιος εξήγησε ότι οι γυναίκες θα πρέπει να κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δίνουν προσοχή και στην ποιότητα του ύπνου.

«Όσον αφορά τον ύπνο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ποσότητα δεν είναι πάντα ίση με την ποιότητα. Η επίτευξη ποιοτικού, χωρίς διακοπές ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη για ορισμένες γυναίκες λόγω φυσιολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί», πρόσθεσε ο Δρ Nunez.

Οι βασικοί λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερες ώρες ποιοτικού ύπνου από τους άνδρες:

Ορμονικές διακυμάνσεις

Σύμφωνα με τον Δρ Nunez, η φυσιολογία και οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στις ατομικές ανάγκες ύπνου, ειδικά για τις γυναίκες.

«Σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους – από την έμμηνο ρύση μέχρι την εγκυμοσύνη έως την εμμηνόπαυση – οι γυναίκες βιώνουν μια ορμονική δίνη που μπορεί να επηρεάσει τους κιρκάδιους ρυθμούς τους», είπε ο Δρ. Nunez.

Ο Δρ Nunez εξήγησε: «Οι διάφοροι βιολογικοί παράγοντες και οι ορμονικές αλλαγές σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας μπορεί να συμβάλλουν σε μοτίβα διαταραγμένου ύπνου και να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ανάγκη για αυξημένη ποσότητα ύπνου».

Διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο

Οι δια βίου ορμονικές διακυμάνσεις που βιώνουν οι γυναίκες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων διαταραχών ύπνου, όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια.

Σύμφωνα με στοιχεία, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από χρόνια αϋπνία από τους άνδρες. Η υπνική άπνοια είναι επίσης μια πρόκληση για πολλές γυναίκες, ειδικά μετά από την εμμηνόπαυση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ 47 και 67% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών έχουν άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί να επηρεάσει τις ανάγκες ύπνου.

Ευθύνες φροντίδας

Όταν πρόκειται για τη φροντίδα ενός νοικοκυριού, οι γυναίκες συνήθως αναλαμβάνουν περισσότερες ευθύνες από τους άνδρες. Ως αποτέλεσμα, πολλές γυναίκες στερούνται ωρών ύπνου, μία κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα μνήμης και ομίχλη του εγκεφάλου.

Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις γυναίκες που φροντίζουν μωρά και μικρά παιδιά, τα οποία συχνά χρειάζονται φροντίδα κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο ύπνος τους.

Χρόνιος πόνος

Στοιχεία από τη Διεθνή Ένωση για τη Μελέτη του Πόνου (IASP) δείχνουν ότι ο χρόνιος πόνος επηρεάζει συχνότερα τις γυναίκες παρά τους άνδρες. Όχι μόνο ο πόνος μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η ανεπαρκής διάρκεια και η κακή ποιότητα ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνιο πόνο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ 67 και 88% των ατόμων με χρόνιο πόνο υποφέρουν από διαταραχές ύπνου και αϋπνία. Τουλάχιστον το 50% των ατόμων με αϋπνία αναφέρουν ότι έχουν χρόνιο πόνο.

Ειδικά για τις γυναίκες, η προτεραιότητα στον ύπνο μπορεί δυνητικά να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου. Και για τις γυναίκες που ήδη βιώνουν πόνο, ο σωστός ποιοτικός ύπνος μπορεί να είναι απαραίτητος για καλύτερη συνολική ευεξία.