Η ενυδάτωση συνδέεται συνήθως με τους καλοκαιρινούς μήνες, όμως οι ανάγκες του οργανισμού σε υγρά δεν μειώνονται απαραίτητα τον χειμώνα. Παρότι η μειωμένη εφίδρωση και το αίσθημα δίψας μάς κάνουν να πίνουμε λιγότερο νερό, η αφυδάτωση παραμένει ένα υπαρκτό και συχνά υποτιμημένο πρόβλημα.

Σύμφωνα με τη διαιτολόγο–διατροφολόγο Renee Fitton, διευθύντρια εκπαίδευσης της εταιρείας διατροφικής τεχνολογίας L-Nutra, ο γνωστός “κανόνας των 8 ποτηριών την ημέρα” δεν είναι επικίνδυνος, αλλά δεν βασίζεται σε συγκεκριμένα επιστημονικά δεδομένα και δεν μπορεί να ισχύει για όλους. Οι ανάγκες σε νερό επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, όπως το σωματικό βάρος, η φυσική δραστηριότητα, η κατάσταση της υγείας, το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής.

Η ίδια επισημαίνει ότι η ενυδάτωση δεν αφορά μόνο το νερό, καθώς υγρά λαμβάνονται και από ροφήματα όπως καφές και τσάι, αλλά και από τρόφιμα, όπως σούπες, φρούτα και λαχανικά. Για τον λόγο αυτό, οι επίσημες συστάσεις μιλούν για συνολική πρόσληψη υγρών και όχι αποκλειστικά για ποτήρια νερού.

Ενδεικτικά, οι διεθνείς διατροφικές οδηγίες αναφέρουν ως “επαρκή πρόσληψη” περίπου 2,7 λίτρα υγρών ημερησίως για τις γυναίκες και 3,7 λίτρα για τους άνδρες, ποσότητες που περιλαμβάνουν όλα τα υγρά και όχι μόνο το νερό. Ακόμη κι αυτές οι τιμές, ωστόσο, δεν αποτελούν αυστηρό κανόνα.

Ένας από τους πιο αξιόπιστους δείκτες ενυδάτωσης παραμένει το χρώμα των ούρων, με το ανοιχτό κίτρινο να υποδηλώνει επαρκή ενυδάτωση και τις πιο σκούρες αποχρώσεις να δείχνουν ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα υγρά.

Τον χειμώνα, λοιπόν, δεν χρειαζόμαστε απαραίτητα λιγότερο νερό, απλώς έχουμε λιγότερα “σήματα” που μας το θυμίζουν και η σταθερή κατανάλωση υγρών μέσα στη μέρα και η προσαρμογή στις ανάγκες του σώματος είναι πιο σημαντικές από οποιονδήποτε γενικό κανόνα.

Πηγή: https://unboxholics.com/